여성 갱년기 증상의 하나인 불면증!!저희 친정어머니도 예전에 갱년기가 됐을 때 불면증으로 잠시 고생한 적이 있는데 이때 불면증에 좋은 음식을 먹어서 도움이 된 것 같다고 하셨어요^^
불면증에 효과가 있는 음식
오늘은 갱년기 여성의 불면증에 좋은 음식 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 바나나 마트에 가면 쉽게 구할 수 있는 과일이에요.바나나에는 트립토판 성분이 풍부하게 들어 있는데 이것은 우리 몸에 꼭 필요한 아미노산 중 하나로 체내에서 생성되지 않기 때문에 반드시 외부에서 공급을 받아야 합니다.
불면증에 효과가 있는 음식
트립토판이 부족하면 우울증이나 불안 증상 등 다양한 증상이 나타납니다.
갱년기 불면증에 좋은 음식
또 바나나에는 근육의 긴장을 풀어주는 칼륨도 들어 있어서 수면을 편안하게 하는 데 도움이 되기 때문에 불면증으로 고생하신다면 바나나를 드셔보시기 바랍니다.
불면증에 효과가 있는 음식
2. 견과류, 갱년기, 불면증에 좋은 음식으로 빠질 수 없는 견과류는 위에서 언급한 트립토판도 들었고 마그네슘도 들어 있어서 신경 이완 및 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
불면증에 효과가 있는 음식3. 상추가 학창시절에 상추를 먹으면 잠이 온다는 얘기 들어보셨죠?불면증 음식상추에는 수면에 도움을 주는 성분인 트립토판, 칼륨, 비타민B6가 들어 있어 불면증에 좋은 음식으로 선택할 수 있습니다.불면증 음식또 상추 줄기를 꺾어보면 우윳빛 즙이 나오는데 이것은 진정, 최면, 신경 안정의 효과를 가지고 있습니다.4. 타트체리 불면증에 좋은 음식 타트체리는 수면을 돕는 멜라토닌이 다른 품종의 체리보다 약 20배 높고 시금치의 336배, 브로콜리보다 32배 높은 멜라토닌을 함유하고 있다고 합니다.불면증에 효과가 있는 음식5. 깻잎의 숙면을 돕는 음식으로 깻잎도 빼놓을 수 없는데, 들깨에는 칼슘 성분이 풍부하게 들어 있는데 칼슘이 부족하면 안정시킬 힘이 부족해 불안감과 과도한 긴장이 생겨 불면증을 유발하게 됩니다.불면증에 효과가 있는 음식그래서 칼슘을 섭취하는 것도 불면증에 도움이 될 수 있는데 이런 칼슘이 깻잎에 시금치나 상추보다 더 많이 들어 있다고 합니다!6. 우유의 밤에 잠을 못 자면 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 도움이 됩니다.갱년기 불면증에 좋은 음식우유에는 멜라토닌의 생성을 돕는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있고, 우유를 마시면 심신을 안정시키는 칼슘도 많이 함유되어 있으니 갱년기 불면증에 좋은 음식을 찾으신다면 쉽게 구할 수 있는 우유도 드셔보시기 바랍니다.갱년기 불면증에 좋은 음식이상으로 갱년기 여성들 불면증에 좋은 음식 종류에 대해서 알아봤는데 의외로 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들이 많거든요~이상으로 갱년기 여성들 불면증에 좋은 음식 종류에 대해서 알아봤는데 의외로 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들이 많거든요~이상으로 갱년기 여성들 불면증에 좋은 음식 종류에 대해서 알아봤는데 의외로 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들이 많거든요~