안녕하세요 블로그 전권입니다. 국민건강보험공단 통계자료에 따르면 20세 이상 고혈압 유병자는 2007년 708만 명에서 2021년 1374만 명으로 무려 667만 명이나 된다고 합니다. 증상이 없어서 질환이 있는 줄 모르시는 분들도 많습니다.요즘은 고혈압의 원인이 스트레스라고 하던데요. 이번문장에서는고혈압의증상을살펴보고혈압을낮추는방법에대해알아보겠습니다.고혈압 환자가 먹으면 좋은 음식까지 알아보겠습니다. 고혈압 증상은요?
초기에는 증상이 잘 나타나지 않아요.시간이 지난 후에 합병증으로 나타납니다.하지만 고혈압 전 단계의 증상으로 대개 혈압이 올라간다고 보는 방법이 있습니다.혈압이 올라갈 때 목 뒤가 결리거나 뒷뼈가 당겨지거나 눈이 결리면 혈압이 높을 때 나타나는 증상입니다. 이 밖에 피곤하고 흥분하고 있을 때 혈압이 높아질 수 있습니다.
목 뒤쪽이 결리면 긴장성 두통까지 발생할 수 있는데요. 몸이 긴장하게 되면 목 뒤쪽이 먼저 반응을 해서 두통이 생기고 눈이 피곤해지는 거죠.스트레스로 긴장한 자유 신경은 혈관을 수축시킵니다. 혈관이 수축함에 따라 혈압이 올라가고 심장이 빠르게 뛰게 됩니다.현대인의 고혈압은 만성으로 옮기지 않는 것이 가장 중요합니다. 혈압이 높은 분은 생활습관 교정이 필요합니다. 고혈압을 낮추는 방법
1)스트레스 관리, 스트레스 관리는 혈압을 낮추는 데 매우 중요합니다. 앞서 언급한 것처럼 스트레스가 혈관을 수축시키는데 혈압 상승이 반복되면 혈압 상승뿐만 아니라 다른 여러 질환도 동시에 겪게 됩니다.우선 혈압이 높은 상태라면 혈관 손상이 발생하고 심부전, 뇌졸중, 관상동맥 질환 등이 나타날 수 있기 때문에 스트레스 관리를 지속적으로 해야 합니다.
2)건강한 식사 섭취, 건강한 식습관을 유지해야 합니다.나트륨이 높은 라면, 인스턴트 식품, 패스트푸드 등은 고혈압을 비롯한 만성질환의 원인이 됩니다. 음식을 얇게 먹는 것이 어려운 분은 짠 것을 줄이는 연습부터 하는 것이 좋아요.매 끼니마다 과일과 채소를 골고루 섭취하고 통곡물을 충분히 섭취하며 염분, 포화지방 및 첨가당을 제한하는 것이 포함됩니다.
요리를 할 때 설탕 대신 스테비아를 사용하면 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 스테비아가 고혈압을 6~ 14% 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.3) 규칙적인 운동을 하는 고혈압 환자에게 규칙적인 운동은 매우 중요합니다. 근육은 40대 이후 매년 1%씩 줄어든다고 합니다. 혈압을 낮추기 위해서는 운동이 필수적입니다. 특히 하체 운동을 많이 하면 근육이 활성화되고 하체 혈액이 심장으로 잘 순환됩니다.
혈액 순환이 좋아짐에 따라 심장이 펌프를 약하게 해도 혈액 순환이 좋아집니다. 그러면 자연스럽게 혈압이 낮아집니다. 운동이 부족한 분은 적어도 30분 이상 조깅을 하는 것을 추천합니다. 익숙해지면 땀이 날 정도로 서서히 운동 시간을 늘려가야 합니다.저녁에 혈압이 떨어지니 저녁 운동을 권장합니다. 비만인 사람이 10kg 감소당 5~20mmHg 혈압을 낮출 수 있다고 하니 체중 감량은 필수입니다.4)건강한 체중 유지와 체중 또는 비만은 고혈압의 위험을 높일 수 있습니다. 아까 말씀드린 운동을 매일 하면서 체중을 적당히 유지시켜 나가는 것이 중요합니다. 과체중인 분들은 한 달에 2kg씩 감량하면서 혈압을 낮춰야 합니다.5)금주, 금연하는 금주와 금연을 실천해야 합니다. 알코올을 너무 많이 마시면 혈압이 높아질 수 있습니다.맥주는 1병 이하, 소주는 2잔 이하를 권장하고 있으며 2~4mmHg의 혈압 강하 효과가 있습니다.흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 올릴 수 있으므로 가급적 하지 않는 것이 좋아요.6)카페인 섭취량을 줄이는 카페인과 고혈압은 조금 생소할 수 있는데요.카페인의 경우 일시적으로 혈압을 올릴 수 있습니다. 특히 에너지 드링크에는 카페인과 타우린 성분이 있기 때문에 혈관을 수축시켜 혈압이 상승합니다.중증 고혈압인 분들은 카페인 영양에 민감하기 때문에 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.카페인을 완전히 끊을 수 없다면 하루에 2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 고혈압 낮추는 운동은?고혈압 환자가 운동을 계속하면 혈압이 낮아지는 것은 물론 심폐기능이 향상돼 심장이 튼튼해지고 튼튼해집니다.체중 감소뿐만 아니라 이상지질혈증까지 개선되기 때문에 고혈압 환자에게 운동은 매우 중요합니다. 게다가 스트레스 해소에도 효과가 있습니다.고혈압이신 분들은 유산소 운동을 하셔야 합니다.대표적인 운동인 걷기 운동을 하시면 좋습니다. 하지만 그냥 걷는 것이 아니라 조금 숨이 찰 정도의 조깅을 하는 것이 좋습니다만.조깅으로 기본 체력을 상승시키면 고혈압 증상을 완화하는 데 매우 도움이 됩니다.두 번째 고혈압을 낮추는 운동은 수영입니다. 수영은 운동 강도가 높지 않고 심혈관에 좋은 자극을 줄 수 있습니다.특히 나이가 많은 분들도 관절에 무리가 없기 때문에 하기 쉬운 유산소 운동입니다.세 번째는 사이클입니다. 사이클 운동기구를 활용하여 천천히 적당한 속도를 내면서 운동을 합니다. 엉덩이와 허벅지 근육이 단련되어 체지방 감소에 매우 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.네 번째로 추천할 운동은 계단을 오르는 것입니다. 따로 시간을 낼 필요 없이 아파트 계단을 오르는 것부터 추천합니다. 계단 오르기는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 할 수 있습니다. 한 번에 많은 계단을 오르기보다는 숨이 찰 정도까지 해주시면 좋을 것 같아요. 익숙해지면 서서히 층수를 올리면서 계단을 오르는 것이 좋습니다.고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다.맵고 짠 음식을 즐겨 드시는 분들은 반드시 식습관을 고쳐야 합니다. 그 밖에도 스트레스나 불규칙한 식습관, 그리고 음주나 흡연 등 수많은 원인에서 발생할 수 있습니다. 만약 혈압이 정상치보다 높은 상태라면 다른 합병증으로까지 이어질 수 있으므로 사전에 관리하고 예방하는 것이 중요합니다.지방간이 있다면 필독▼지방간치료증상지방간에좋은음식안녕하세요 블로그천권입니다. 연말이 되면 유독 술자리가 많죠. 회사 회식도 많고 오랜만에 보는 사람들… blog.naver.com지방간치료증상지방간에좋은음식안녕하세요 블로그천권입니다. 연말이 되면 유독 술자리가 많죠. 회사 회식도 많고 오랜만에 보는 사람들… blog.naver.com지방간치료증상지방간에좋은음식안녕하세요 블로그천권입니다. 연말이 되면 유독 술자리가 많죠. 회사 회식도 많고 오랜만에 보는 사람들… blog.naver.com