지금까지 고지혈증 식단에 대해서 알아봤는데요. 고지혈증에 걸렸다고 해서 바로 혈관에 큰 문제가 생기는 것은 아닙니다. 하지만 장기간 방치하면 심각한 합병증을 초래할 수 있으므로 평소 꾸준한 관리를 해두는 것이 중요합니다.지금 게시물에서는 고지혈증 식단에 대해서만 이야기했지만 운동이나 보충제 등을 통해서도 관리할 수 있습니다. 그리고 약물이나 갱년기 호르몬 변화 등의 원인에 의한 경우도 있기 때문에 그런 경우에는 정확한 원인을 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.

지금까지 고지혈증 식단에 대해서 알아봤는데요. 고지혈증에 걸렸다고 해서 바로 혈관에 큰 문제가 생기는 것은 아닙니다. 하지만 장기간 방치하면 심각한 합병증을 초래할 수 있으므로 평소 꾸준한 관리를 해두는 것이 중요합니다.지금 게시물에서는 고지혈증 식단에 대해서만 이야기했지만 운동이나 보충제 등을 통해서도 관리할 수 있습니다. 그리고 약물이나 갱년기 호르몬 변화 등의 원인에 의한 경우도 있기 때문에 그런 경우에는 정확한 원인을 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.

안녕하세요 건강정보 블로거 커피 마시는 감자입니다.어렸을 때는 고지혈증이라고 하면 먼 이야기처럼 느껴졌어요. 그런데 나이가 들어서 주변을 살펴보니 지인이나 친척, 선후배 등 주변의 많은 분들이 고지혈증으로 고생하셨어요. 고지혈증은 그만큼 흔한 질병인 것 같아요.

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이 너무 많은 질환입니다. 고지혈증의 원인은 다양하지만 평소 식단 관리를 통해 고지혈증 수치를 개선할 수 있습니다. 구체적으로 고지혈증 식단 관리 시 주의할 점은 무엇인지 한번 알아보겠습니다.

고지혈증 식단 주의점

(1) 불포화지방산 충분량 섭취 고지혈증이 있으면 지방을 일절 섭취하지 않는 것이 건강에 좋다고 생각하기 쉽습니다. 물론 식이섬유가 풍부한 채소나 과일, 해조류는 콜레스테롤 수치나 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 그런데 지방도 건강을 위해서 필요한 영양소이고 불포화지방산의 경우 포화지방과는 달리 고지혈증 수치 개선에 도움이 됩니다.

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(2) 식이섬유를 충분히 섭취하는 식이섬유는 콜레스테롤이 원활하게 배출되도록 돕고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또 탄수화물 흡수를 억제하고 포만감 유지에 도움을 주고 내장지방 감소에 도움을 주는데 이것도 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다. 또 장내 세균 중 유익균 증가에 도움이 되고 장내 지방 대사에도 도움이 됩니다.fabellastudios, 출처 Unsplash (3) 포화지방 트랜스지방 섭취 제한 포화지방 및 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 고지혈증 식단에서는 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대표적으로 튀긴 음식이나 빵, 인스턴트 식품, 가공육, 과자, 마가린, 쇼트닝 등에 많은 편입니다.faran_uri, 출처 안스플래시(4) 저염식 고지혈증이 있으면 혈관 염증이 증가하고 혈관 건강이 악화되기 쉽습니다. 그래서 혈압 관리도 중요합니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 높아지기 쉬우므로 고지혈증이 있는 분이라면 저염식 식단을 유지하는 것이 좋습니다.display_truth, 처출 스플래시를 해제하다(5) 커피는 이렇습니다!고지혈증인데 커피를 마셔도 되는지 궁금하실 수도 있어요. 마셔도 되지만 이왕이면 드립 커피를 마시는 게 좋아요. 원두 안에는 카페스톨이라는 성분이 있는데 이것은 콜레스테롤 수치를 올리는 원인이 될 수 있습니다. 하지만 필터로 커피를 여과할 경우 이 카페스톨 함량을 낮출 수 있습니다.그리고 커피 드실 때는 가급적 시럽이 추가되지 않은 것을 드시고 우유도 무지방이나 저지방 우유로 바꿔 드시는 것이 좋습니다.(5) 커피는 이렇습니다!고지혈증인데 커피를 마셔도 되는지 궁금하실 수도 있어요. 마셔도 되지만 이왕이면 드립 커피를 마시는 게 좋아요. 원두 안에는 카페스톨이라는 성분이 있는데 이것은 콜레스테롤 수치를 올리는 원인이 될 수 있습니다. 하지만 필터로 커피를 여과할 경우 이 카페스톨 함량을 낮출 수 있습니다.그리고 커피 드실 때는 가급적 시럽이 추가되지 않은 것을 드시고 우유도 무지방이나 저지방 우유로 바꿔 드시는 것이 좋습니다.hipptb97, 출처 앤 스플래시지금까지 고지혈증 식단에 대해서 알아봤는데요. 고지혈증에 걸렸다고 해서 바로 혈관에 큰 문제가 생기는 것은 아닙니다. 하지만 장기간 방치하면 심각한 합병증을 초래할 수 있으므로 평소 꾸준한 관리를 해두는 것이 중요합니다.지금 게시물에서는 고지혈증 식단에 대해서만 이야기했지만 운동이나 보충제 등을 통해서도 관리할 수 있습니다. 그리고 약물이나 갱년기 호르몬 변화 등의 원인에 의한 경우도 있기 때문에 그런 경우에는 정확한 원인을 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.