요즘 불면증으로 고생한다는 사람이 많아진다고 합니다 불면증이 이어지자 낮에 피로를 느끼고 졸음이 심해지는 삶의 질이 떨어질 것 같아요 그래서 오늘은 불면증을 풀어 주는 불면증에 좋은 식품에 대해서 소개합니다 어떤 도움이 되는지 한번 확인하고 볼까요?상추.상추.상추를 곁들인 저녁 식사는 빨리 잠을 잘 수 있게 해준다고 합니다 상추에는 락투칼륨이라는 성분이 들어 있는데 강한 쓴맛을 내는 이 성분은 진정, 최면, 진해의 효과가 있고 신경을 안정시켜 주어 수면을 취하는데 도움이 된다고 합니다. 바나나상추를 곁들인 저녁 식사는 빨리 잠을 잘 수 있게 해준다고 합니다 상추에는 락투칼륨이라는 성분이 들어 있는데 강한 쓴맛을 내는 이 성분은 진정, 최면, 진해의 효과가 있고 신경을 안정시켜 주어 수면을 취하는데 도움이 된다고 합니다. 바나나칼륨, 트립 토판, 비타민 B6등 수면에 도움이 되는 성분이 다량으로 함유된답니다 칼륨은 근육 이완제 같은 역할을 해서 우리의 몸이 수면을 취하는 데 도움이 되는 멜라토닌에 전환되는 아미노산의 일종인 트립 토판도 풍부하다고 합니다. 수면과 각성 사이클을 조정하는 데 도움이 되는 성분으로 밤에 숙면을 유도하는 비타민 B6도 멜라토닌 합성 때문에 꼭 필요한 성분이라고 합니다.타르트 체리칼륨, 트립토판, 비타민B6 등 수면에 도움을 주는 성분들이 풍부하게 들어 있다고 합니다 칼륨은 근육이완제와 같은 역할을 해서 우리 몸이 잠을 자는데 도움을 주고 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종인 트립토판도 풍부하다고 합니다 수면과 각성 사이클을 조절하는 데 도움을 주는 성분으로 밤에 숙면을 유도하고 비타민B6도 멜라토닌 합성을 위해서 꼭 필요한 성분이라고 합니다.타르트체리타르트 체리는 멜라토닌의 원천에서 실제로 타르트 체리 주스를 마신 그룹은 먹지 않은 그룹보다 혈중의 멜라토닌의 수치가 보다 높고 질 높은 수면을 취했다는 연구 결과도 있다고 합니다 실제로 2010년의 “약용 식품 저널”에 게재된 연구에서도 만성 불면증 환자에게 매일 2회씩 타르트 체리 주스를 먹이면 그 증세가 많이 개선됐다고 보도했다고 합니다.건조하거나 냉동된 것으로 주스를 만드는 등 어떤 형태의 체리도 멜라토닌 보충의 대안으로 좋다고 합니다.깻잎깻잎은 잠을 돕는 의외의 식품이지만 수면을 돕는 칼슘이 풍부하고 참깨 100g당 296mg의 칼슘이 들어 있지만, 이것은 시금치, 상추보다 많고 노화를 방지하고 항산화 효능과 시력 보호에 도움이 되는 베타 카로틴도 100g당 7,565μg에서 많이 함유하고 있다고 합니다만 이것은 당근보다 약 1.4배 많은 수치라고 합니다.허브 티라벤더나 카모마일 티 등도 숙면에 좋지만, 요티로 마실 뿐만 아니라 오일을 한 방울 떨어뜨려 목욕하거나 베개에 붙이고 자는 것도 효과가 있다고 합니다. 허브 티에는 수면 시작을 돕는 ‘아피게닌’이라는 향산화제가 포함되어 있다고 합니다. 실제로 카모마일 티는 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이라는 미국의 연구 결과도 있다고 합니다. 견과류땅콩에도 트립 토판 성분이 풍부하고 멜라토닌 분비를 촉진시키는 것 같아서, 마그네슘도 풍부하다고 합니다.마그네슘은 NMDA수용체를 차단하는 역할을 하고 신경을 이완시키고 숙면할 수 있도록 도움을 주신대요.특히 견과류 중에서도 아몬드 파스타 티오, 브라질 땅콩이 숙면을 돕는 것이 알려지고 있다고 합니다.바로 위에서 언급된 NMDA수용체는 해마 속의 기억력 유지와 통증 감지 등의 역할을 함으로써 과잉 활성화하고 뇌신경이 흥분해서 잠을 못 자 합니다.견과류에도 트립토판 성분이 풍부해서 멜라토닌 분비를 촉진시킨다고 하고 마그네슘도 풍부하다고 합니다. 마그네슘은 NMDA 수용체를 차단하는 역할을 해서 신경을 이완시키고 숙면을 취할 수 있도록 도와준다고 합니다. 특히 견과류 중에서도 아몬드, 파스타치오, 브라질 견과류가 숙면을 돕는 것으로 알려져 있다고 합니다.바로 위에서 언급된 NMDA 수용체란 해마 속 기억력 유지와 통증 감지 등의 역할을 하는 것으로, 과활성화되면 뇌신경이 흥분하여 잠을 잘 수 없게 된다고 합니다이번 글에서 불면증에 좋은 식품에 대해 알아봤습니다. 이 식품들은 불면증 완화에 도움이 되는 것은 사실이지만 과도하게 섭취하는 것 또한 부작용으로 이어질 수 있기 때문에 적당량을 섭취하시면서 불면증 완화에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
