여러 가지 원인으로 고혈압이 발생한다.이에 적합한 운동요법에 대해 알아보자.고혈압의 경우 음식을 얇게 먹고 동물성 지방질 음식 섭취는 삼가야 한다. 또 흡연도 해롭다는 것을 인식하고 항상 운동을 적절히 실행해야 한다.
Mark williamspics, 처출 앤스플래시
적절한 운동요법이 고혈압을 예방하고 치료하는 데 더할 나위 없이 필요하다는 것은 이제 누구나 알고 있습니다. 규칙적인 운동은 합병증이 없는 가벼운 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 고혈압 환자에게 자주 생기는 동맥경화도 예방하는 효과가 있습니다.
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적절한 운동은 심장에 다량의 혈액을 보낼 수 있어 혈관 탄력성을 유지하고 혈관 크기 증대와 산소 공급을 많이 하게 되므로 혈관 내 혈액 공급 능력이 향상된다. 운동을 통한 혈압 조절은 약물요법과 달리 특별한 부작용 없이 혈압을 낮출 수 있는 장점이 있는 반면 운동 전 반드시 사전 검사를 받는 것이 좋고 운동 강도도 환자 상태에 따른 조절이 필요하다. 고혈압의 경우 음식을 얇게 먹고 동물성 지방질 음식 섭취는 삼가야 한다.
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또 흡연도 해롭다는 것을 인식하고 항상 운동을 적절히 실행해야 한다. 적절한 운동요법이 고혈압을 예방하고 치료하는 데 더없이 필요하다는 것은 이제 누구나 알고 있다. 규칙적인 운동은 합병증이 없는 가벼운 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 고혈압 환자에게 자주 생기는 동맥경화도 예방하는 효과가 있다.자이라자로판테스, ►운스플래시고혈압 환자는 비교적 적은 운동부하에서도 혈압이 과도하게 상승하는 경우가 많으며, 특히 무거운 중량물을 가진 운동이나 단거리 달리기, 줄다리기 등 일시에 많은 힘을 쓰는 운동은 심한 혈압상승을 유발하기 쉬우므로 주의해야 한다.yulissatagle, 출처 Unsplash한편 산책, 속보, 경보, 조깅, 수영, 줄넘기, 사이클, 에어로빅 댄스 등 유산소 운동을 규칙적으로 하면 혈압을 낮추는 효과가 있다. 무리한 운동은 삼가는 게 좋지만 그렇다고 너무 가벼운 운동은 별 도움이 되지 않고 숨이 차는 정도로 하는 게 좋다. 따라서 고혈압 환자는 비교적 낮은 강도의 운동(최대 심박수의 60% 이하)을 하루 30~60분씩, 일주일에 3~4일 정도 하는 것이 좋고 근육운동을 할 경우에도 부하를 가볍게 해 횟수를 많이 하는 것(20회 이상)이 좋다.운동의 효과는 8주가 지나면 어느 정도 나타나기 시작하고 12주가 지나면 명확해지므로 12주가 지나면 운동 강도가 증가한 새로운 프로그램을 적용하는 것이 좋다.알레로모포그래피, 처출 Unsplash일주일에 3일씩 격일제로 진행할 경우 하루 적정 운동시간은 운동 강도 및 형태 등에 따라 결정합니다. 건강 상태에 따라 매일 조깅, 달리기를 약 30분 이상 숨이 찰 정도로 하는 것이 효과적입니다. 걷기에는 90~120분 정도가 적절합니다. 물론 건강할 때에도 자신의 능력에 맞는 운동 처방을 받는 것이 바람직하지만, 더욱이 고혈압인 경우 반드시 전문가의 운동 프로그램에 의해 운동을 해야 합니다.야크펌,챠+언플래쉬만약 혈압약을 사용했거나 다른 합병증이 있는 경우에는 오히려 운동이 질병을 악화시키거나 심근경색 등 위험한 결과를 초래할 수 있으므로 이런 경우에는 반드시 운동부하검사를 포함한 운동 전 건강검진을 받은 후 운동처방사의 처방에 따른 운동을 해야 한다.예를 들어 이뇨제를 사용하는 환자가 고온에서 장시간 운동을 하는 경우에는 탈수증이나 저칼륨혈증을 초래할 수 있으며, 기타 약물을 복용한 경우 심박수 및 심박수를 감소시킬 수도 있다.mmagnemyr, 출처 Unsplash또 고혈압 환자는 추운 겨울에 운동을 할 때 주의가 필요하다. 이는 갑자기 찬 공기를 쐬면 혈압이 급증하기 때문인데 심하면 뇌졸중을 일으킬 수도 있고 추운 날씨에 운동을 할 경우에는 가능한 보온에 유의해야 한다. 또 운동 중 땀이 나면 추운 야외에서 몸을 식히는 것보다 실내 실온에서 차게 하는 게 좋고 따뜻한 물로 가벼운 목욕을 하는 게 좋다. 그리고 심장, 혈압에 관한 운동 정밀검사를 받는 것이 안전하고 운동 중 혈압이 200mmHg 이상 오르는 운동은 피하도록 한다.jannesglas, 출처 Unsplash참고로 고혈압 환자를 위해 다음 사항을 권장한다.◦ 음식은 싱겁게 섭취한다. ◦ 비만인 경우 체중을 먼저 조절한다.◦ 나트륨 섭취는 제한하고 칼슘 섭취를 적절히 한다.◦ 식이섬유와 불포화지방산을 섭취한다.◦ 알코올 섭취를 제한하다.◦ 스트레스를 해소하다.◦ 규칙적인 운동을 하다. 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국닥터 정바디홀릭 경기도 성남시 분당구 불정로 379 분당 서현프라자 501호 예약닥터 정바디홀릭 경기도 성남시 분당구 불정로 379 분당 서현프라자 501호 예약닥터 정바디홀릭 경기도 성남시 분당구 불정로 379 분당 서현프라자 501호 예약